Trening siłowy to rodzaj aktywności fizycznej, który polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących mięśnie całego ciała z wykorzystaniem obciążenia. Może być on wykonywany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane, a jego głównym celem jest poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej. Czy jednak trening siłowy przynosi tylko korzyści dla naszego ciała i zdrowia?
Poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej
Trening siłowy może poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Oznacza to, że może pomóc Ci podnieść większy ciężar, biegać szybciej, skakać wyżej i tak dalej. Trening siłowy jest korzystny dla wszystkich rodzajów sportowców, w tym biegaczy, rowerzystów i piłkarzy. Poprawia również gęstość kości i pomaga zapobiegać urazom, takim jak naciągnięcia lub rozerwania mięśni, które mogą wystąpić podczas aktywności fizycznej.
Zwiększenie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. To może pomóc Ci osiągnąć szczuplejszy, bardziej stonowany wygląd. Pomaga również utrzymać masę mięśniową w miarę starzenia się organizmu.
Poprawa zdrowia kości Trening siłowy może pomóc poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy
Dzieje się tak, ponieważ tkanka mięśniowa jest bardziej gęsta niż tkanka tłuszczowa, więc budowanie masy mięśniowej pomaga zapobiegać utracie kości.
Zmniejsz ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Trening siłowy może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co może obniżyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Obniża również poziom złego cholesterolu w organizmie i podnosi poziom dobrego cholesterolu. Może to zapobiec zwężeniu naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy, która jest formą choroby serca. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poprawę krążenia.
Zwiększ poziom energii
Trening siłowy może zwiększyć metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. To może pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić ogólny stan zdrowia. Wzmocnienie się może również pomóc w lepszym wykonywaniu innych czynności fizycznych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze. Zmniejszy to również ryzyko kontuzji, jeśli zaczniesz wykonywać te czynności częściej.
Trening siłowy pomaga również w budowaniu poczucia własnej wartości
Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć, często zauważają poprawę w swoim wyglądzie fizycznym. Ponieważ widzą, że stają się silniejsi i sprawniejsi, mogą również nabrać większej wiary w siebie i swoje możliwości.
Poprawa samopoczucia i redukcja stresu
Trening siłowy może pomóc zmniejszyć stres, niepokój i depresję. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny – substancje chemiczne, które wprawiają nas w dobry nastrój. Trening siłowy jest doskonałym sposobem na uwolnienie tych dobrych substancji chemicznych, ponieważ mięśnie używane podczas treningu siłowego są tymi samymi, które są używane podczas uwalniania emocji.